Strahl - Erröten

Bala wurde 2018 gegründet und begann mit einer einfachen Skizze auf einer Serviette und der Entwicklung der Bala Bangles. Der Wunsch, sich von der eintönigen und ausgrenzenden Fitnessbranche zu befreien, war die Geburtsstunde des Unternehmens. Heute verkörpert Bala sein Motto „Wer schwitzt, dem wird Gutes widerfahren“ und hat sich der Neudefinition von Fitness durch eine einzigartige Mischung aus Stil und Zugänglichkeit verschrieben. Die Kollektion umfasst sowohl klassische Accessoires in frischen, kräftigen Farben als auch innovative Geräte, die herkömmliche Fitnessstandards in Frage stellen. Die Marke möchte das Training vereinfachen, indem sie Kreativität mit Selbstausdruck verbindet und Bewegung so zu einem genussvollen und motivierenden Erlebnis macht.

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1. Hocken:
Nimm den Balken in die Hände und hebe ihn über deinen Kopf. Lege die Mulde dort ab, wo dein oberer Rücken auf deinen Nacken trifft. Umfasse die Seiten des Balkens, um ihn zu stabilisieren, und stelle dich schulterbreit hin, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Halte die Brust hoch und spanne deine Bauchmuskeln an. Gehe in die Hocke, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, und beuge die Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücke dich mit dem Gewicht auf den Fersen wieder nach oben und wiederhole die Übung. Jetzt geht's los!

2. Guten Morgen:
Stellen Sie sich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt. Legen Sie den Balken so auf Ihre Schultern, dass die Mulde im Balken dort liegt, wo oberer Rücken und Nacken zusammentreffen. Spannen Sie oberen Rücken und Bauch an und beugen Sie sich aus der Hüfte nach hinten und den Oberkörper nach vorn. Stoppen Sie, sobald Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist und Sie eine deutliche Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spüren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Aktivieren Sie Ihre Oberschenkelrückseiten!

3. Brustpresse:
Lege dich auf eine flache Bank und greife die Stange schulterbreit im Obergriff, um sie bis zur Brust zu führen. Drücke deine Füße fest in den Boden, um deine Schulterblätter nach hinten zu ziehen. Drücke die Stange aus der Ausgangsposition direkt vor deine Brust. Senke die Stange langsam wieder ab, bis sie deine Brust berührt, und wiederhole die Bewegung. Drücke sie nach oben!

4. Kreuzheben:
Beginne im Stehen mit dem Balken vor dir. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und rolle den Balken dabei in einer Linie mit deinen Schienbeinen ab. Senke das Gewicht ab, bis dein Rücken parallel zum Boden ist, und ziehe den Balken dann explosiv mit Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur wieder nach oben, bis du in der Ausgangsposition bist. Halte den Balken während der Übung so nah wie möglich am Körper und wiederhole sie nach Bedarf. Du schaffst das!

5. Sitzende Militärpresse:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Legen Sie den Balken mit einem Obergriff (etwas breiter als schulterbreit) auf Ihren Schoß. Ihre Ellbogen sollten in dieser tiefen Position einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie den Balken nach oben, bis er parallel zu Ihren Schultern ist. Heben Sie den Balken mit geradem Rücken an, indem Sie Ihre Arme nach oben drücken und strecken. Dies ist die Ausgangsposition. Senken Sie den Balken langsam und in einer geraden Linie bis auf Schulterhöhe ab. Halten Sie die Spannung und spannen Sie Ihre Trizeps- und Schultermuskulatur an. Drücken Sie den Balken wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

6. Beinheben (Innenschenkel):
Legen Sie sich zunächst auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen. Positionieren Sie das untere Bein etwas vor dem oberen und legen Sie ein Ende des Balkens in die Fußwölbung. Halten Sie das andere Ende des Balkens mit der Hand fest und heben Sie den beschwerten Fuß langsam an, während Sie die Innenseiten der Oberschenkel anspannen. Halten Sie die obere Position kurz. Senken Sie den Fuß wieder ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Straffen und kräftigen Sie Ihre Beine!

7. Latziehen im Stehen
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Greifen Sie den Balken mit den Händen und ziehen Sie ihn wie ein T-Shirt über Ihren Oberkörper und über Ihren Kopf. Platzieren Sie Ihre Hände einige Zentimeter von den Enden des Balkens entfernt, über Ihrem Kopf, und senken Sie ihn langsam ab, bis er Ihre Schultern berührt, wobei er hinter Ihrem Kopf verläuft. Bevor der Balken Ihren Nacken und Ihre Schultern berührt, drücken Sie ihn langsam wieder in die Ausgangsposition über Ihrem Kopf, wobei Ihre Arme in einer Linie mit Ihrem Kopf sind. Wiederholen Sie die Übung so oft Sie möchten und bringen Sie Ihren Körper in Schwung!

8. Latziehen im Liegen
Setz dich auf eine Bank und lege den Balken quer über deinen Schoß. Leg dich auf die Bank und führe den Balken bis etwa zur Brust hoch. Drücke ihn dann nach oben, wie beim Bankdrücken mit gestreckten Armen. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und halte sie mit gestreckten Armen direkt über deiner Brust. Beuge die Ellbogen leicht und führe den Balken hinter deinen Kopf, bis du eine gute Dehnung im Latissimus spürst. Drücke die Ellbogen nach vorne, um den Balken in die Ausgangsposition zurückzubringen, und ziehe dabei mit dem Latissimus, bis deine Oberarme etwas über der Parallele zum Boden sind. Deine Ellbogen sollten während der gesamten Bewegung gebeugt bleiben. Volle Kraft voraus!

Material: Stahl, ummantelt mit Silikon
Gewicht: 15 lb (ca. 6,8 kg)
Maße: 91 cm x 5,7 cm x 11,4 cm
Lieferumfang: 1x Bala Beam